橋式 進 階

仰躺將膝蓋彎曲，雙腳張開稍微超過肩膀寬度 · 將臀部抬起 · 一邊吐氣，一邊將膝蓋靠近 · 一邊吸氣，一邊將膝蓋張開 瘦下半身的橋式瑜珈 · 配合呼吸的節奏，臀部向上撐著離開 ...

步驟1：平躺於地，屈膝保持在舒適角度，雙手放置兩側。 步驟2：將背部往地面平貼，收緊肚子預備。 步驟3：臀部抬起，讓身體呈一直線，停留3-5個呼吸後再回 ...

美國健身教練表示橋式為全身性訓練，一個動作可以同時刺激到臀部、腹部、大腿肌 ... TIPS:利用腹部力量與配合呼吸，將臀部舉起後，再慢慢一節節下降。

Jul 14, 2014 - 【橋式腹式呼吸】 STEP1：肩膀放輕鬆平躺在地，兩腳張開與臀同寬，雙手放鬆在身體兩側，慢慢將氣從鼻子吸進腹腔，腹部漸漸突起。 STEP2：慢慢吐氣， ...

效果: 強化骨盆和脊椎,美化臀部和加強核心肌群力量. 方法: 配合呼吸充分伸展脊椎和髖部, 姿勢到位,停留5呼吸,進行3次. 重點: 進入姿勢,呼吸要順,不要閉氣. 呼吸: 腹式 ...